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簡単！エクササイズ 3/15（月）O．A |
| ステップ・クライマー
お尻と背筋を鍛える
基本姿勢
ボールを頭上で持ち片足をイスに乗せる
動作
乗せた足に力をいれイスの上に立つ
1日の回数 10回を2、3セット左右行う
ポイント
※伸ばした手と背中を一直線に保つ
※イスに乗せた足のヒザが前に出すぎたり内側に
入らないように注意 | |
簡単！エクササイズ 3/8（月）O．A |
| クロス＆スイング
腹筋を鍛える
基本姿勢
イスに座って両足を伸ばす
動作
足を交差させる
1日の回数 10回〜20回を2セット
ポイント
※動作を大きく行う（慣れるまでは小さくてもよい）
※背中を背もたれから離して軽く丸める | |
簡単！エクササイズ 2/22（月）O．A |
| チェア・チョッパー
お尻と腹筋の引き締め
基本姿勢
体を斜めにして片手でイスの背もたれを持つ
動作
外側の足を開く動きを繰り返す
反対側も同じように行う
1日の回数 左右10回程度を3セット
ポイント
※頭から足までが一直線になるように | |
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